随着年龄逐渐增长，老年朋友的消化能力越来越差，上的速度却越来越快，每个人都希望自己能够永葆青春，所以市面上的保健品就开始映入眼帘。
保健品市场五花八门。甚至夸张到能够包治百病。对于老年人来说，到底哪种营养是需要补充的呢？大家一定要提前了解，不要盲目补充，否则不仅会浪费钱，也可能会给身体惹来麻烦。
这6种营养保健品，哪些才是老年人真该补充的呢？医生揭晓答案
——维生素D
老年人是发生骨质疏松的高风险人群，特别是进入绝经期的女性朋友和睾酮不足的男性，很容易出现骨质疏松的问题。
如果身体内有充足的维生素D就会有助于钙质的吸收和转化，从而减少骨质疏松发生几率。有些食物含有丰富维生素D，比如金枪鱼等海产品。除此之外，牛奶奶酪蛋黄中也含有丰富维生素D。
想要补充维生素，D晒太阳是最直接最有效的方法。日光的照射会让身体进一步转化维生素，D如果能够搭配上饮食更有助于补充维生素d也，有助促进钙质吸收。
是否需要补充维生素D的补充剂，应该根据相关检查确认自己是否缺乏这种物质。而不是像有些中老年人似的，盲目进行补充，这样只会增加身体负担。维生素D补充过量可能导致高钙血症，甚至引发肾脏功能受损。
——益生菌
益生菌是一种有益于健康的“好菌群”。益生菌对于维持体内健康的微生物，特别是保持肠道健康，改善消化吸收能力，缓解过敏反应，支持免疫系统，降低胆固醇水平以及改善便秘和腹泻等，都有重要作用。
日常生活中，酸奶，普洱茶，酸菜，泡菜，豆豉等都含有丰富益生菌，同时要注意膳食纤维的补充，是否有助于健康和治疗疾病尚不明确。
专家指出某些情况下，确实存在肠道菌群紊乱相关问题时，合理按疗程补充益生菌，或许会有助于相关疾病的调理改善，但大多数人都不必每天服用益生菌。
——叶酸
叶酸是一种重要的B族维生素营养，老年人特别是存在血同型半胱氨酸超标，H型高血压问题的老年朋友，叶酸作为促进同型半胱氨酸代谢转化的重要底物，注意叶酸的补充，有助于降低同型半胱氨酸水平，从而减少心脑血管疾病风险。
绿叶蔬菜，各类水果，动物，内脏，谷物等食材中都含有叶酸，通过均衡饮食摄入叶酸是完全有助于吸收的。
对于同时存在血清叶酸水平偏低，同型半胱氨酸水平偏高两方面的问题也可以服用额外补充叶酸剂，每日补充剂，以0.4毫克到0.8毫克为宜。但长期过量摄入叶酸也会增加某些癌前病变的发展风险。
——膳食纤维
膳食纤维是一种不被肠胃道吸收，也不产生能量，但对于健康非常重要的营养素，合理摄入膳食纤维有助于改善肠道功能，预防结直肠癌风险，改善便秘问题，更有助于控制血糖将有害物质排出。
在各种各样的蔬菜、水果、全谷物、坚果以及豆类中，都含有丰富膳食纤维，老年人每天应该摄入至少30g膳食纤维。
研究发现只有5%的人能够达到这个数字，因此，对于老年朋友来说，想要摄入充足的膳食纤维，多吃新鲜果蔬、谷物杂粮，合理搭配坚果、豆类食物，都是非常重要的。
对于服用纤维补充剂通常比较安全，但对于长期服用阿司匹林等抗血小板药物的朋友，应该咨询医生服用膳食纤维补充剂，注意从低剂量补充，同时还要注意增加饮水量。
——鱼油
深海鱼油中富含DHA和EPA等健康的不饱和脂肪成分，对于改善甘油三酯水平，降低心血管疾病风险，都有一定的助益作用。
想要食补补充，每周吃两次深海鱼肉，就是很好的膳食选择，除此之外，在蛋黄以及坚果等食物中都含有不饱和脂肪酸，可以适量摄入。
对于是否需要补充剂的问题，还是应该结合实际情况，如果是以降低甘油三酯为目的，应该选择以EPA为主要成分的高纯度鱼油制剂，如果是日常服用保健品鱼油的朋友，每天服用剂量不宜超过2g。
——褪黑素
褪黑素是一种身体产生的有助于健康的激素。市面上有很多词类的保健产品，在改善睡眠方面体内产生的褪黑素确实有助于保持良好睡眠。
在黑暗环境下更有利于褪黑素的分泌，睡觉前别看手机，特别是不要关灯，看手机，看电视等电子产品，都能保证褪黑素分泌。
对于褪黑素的保健品，长期服用的安全性尚不明确，对于需要倒时差或短暂性失眠的朋友，可以短期服用来改善睡眠问题，
但不建议长期补充褪黑素以改善睡眠，服用褪黑素可能带来的不良反应包括头痛、头晕、恶心、嗜睡等。尤其是中老年人群，大多服用其他药物服用褪黑素，更应该谨遵医嘱。
中老年人想要为身体‘保驾护航“，建议做好以下几件事
1、在食物的选择方面，一定要保持新鲜，还有里面要蕴含高纤维素和高蛋白质，满足机体营养需求，激活免疫力，让身体越来越健康。
2、在吃饭以后，不要进行剧烈的活动，最好是可以进行慢运动，比如说散步、打太极拳。运动一定要坚持，不可”三天打鱼两天晒网“。
3、在吃饭以后不要洗澡；洗澡之后不要立即倒头入睡；温度太低或太高都不宜洗澡；洗澡时间不能太长。
4、不要吃一些刺激性大的辛辣的食物，更不要喝刺激性饮品，比如酒碳酸饮料等。
5、早餐最好是选择牛奶，鸡蛋，豆浆，面包这些之类的食物。因为早餐为我们一天的热量打下了基础，特别是上午人精力旺盛的时候，所以需要充足的热量供给。
6、老年人的肠道蠕动能力比较差，消化系统是很差的，不能吃粗糙坚硬的食物，否则就会造成消化不良。如果食物没有煮烂或者是不易嚼碎的软硬食物，还容易引起胃溃疡，胃炎这些胃肠道疾病。
7、该吃饭的时候不要过食或者是吃不饱，最好就是能够出到七分饱，这对养生具有很重要的意义。
8、老人在应对一些事情的时候，一定要及时的调整好自己的心态并且克服一些消极的情绪，自己面对生活。
9、冬季天气气候是非常干燥的，我们体内的津液很容易受损，所以，老人在这个时候一定要补充好自己体内的水分。
10、老人对于自己的饥饿程度调节比较差，经常在饥饿的时候会发生低血糖，但是吃饱的话又会增加自己的心脏负担，所以在吃饭的时候应该按照少食多餐的方法啊。每天至少要吃三次饭，然后最好是增加两到三次的副餐。
11、老人之所以会患有老年痴呆症的绝大多数原因就是因为心血管疾病导致的，老人在退休以后，一定要多培养几个兴趣爱好，始终保持自己大脑皮层的兴奋和活跃，那么神经细胞就不会那么快的萎缩，积极参加脑力活动能够预防老年痴呆症的发生。
12、在冬天的时候，老人一定要适当的加一些衣服，因为秋天的早上和晚上是比较寒冷的。一定要注意不能够让自己的背部着凉，必要的时候可以穿上背心。
13、睡眠质量对于养生来说是很重要的，可是老人的体质差所以对睡眠的环境要求也是比较高的。所以，老人要保持好的睡眠环境。
14、老年人想要身体健康应定期去医院体检，不要觉得体检费时费力费钱，但如果忽略体检，有可能会引发更严重疾病，所以每年为自己进行一次全面体检，很关键。
15、中老年人在生活中，一定要保持积极乐观心态，不要总是郁郁寡欢，否则不仅会影响体内激素水平，更容易导致健康受损，引发多种慢性疾病。
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