经常有客户问老牛自己购买的产品什么时候吃好？
同样的营养素，由于服用的时间不同，效果可能会大相径庭！
老牛查阅多篇文献，收集整理出市面上比较常见的营养补充剂的最佳服用时间。
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早晨空腹：维生素C 餐前半小时：蜂胶 随餐或餐后：蛋白粉、鱼油、大豆卵磷脂、脂溶性维生素、叶酸、钙、铁、锌、番茄红素、辅酶Q10、藻油DHA 晚上睡前：葡萄籽、胶原蛋白、褪黑素 运动前半小时：左旋肉碱
1、维生素
维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类，脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等；而水溶性维生素有维生素C 和B 族维生素等。不同维生素服用的时间不一样，听老牛来给你一一分析。
1）水溶性维生素
维生素C易流失，在血液中的浓度只能维持数小时，所以建议维生素C可以从早晨开始，均匀地分几次吃。同理，维生素B族也建议早晨吃。
叶酸对肠胃有一定的刺激作用，饭前吃可能会引起胃部不适，影响食欲。叶酸饭后半小时服用，肠道内的食物使叶酸缓慢通过肠道，增加与肠黏膜接触时间，促进吸收，减少不适反应。
2）脂溶性维生素
脂溶性维生素的溶解吸收需要油脂的参与，因此最好在饭后摄入，这样能够使其溶解在食物的脂类中，更容易被人体吸收利用。维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等适合餐后服用。
复合维生素也称多种维生素，既含有脂溶性的维生素，又含有水溶性的维生素，饭后服用能够更充分地吸收利用。所以建议餐后服用为宜。
2、矿物质
1）钙
钙片很多人在吃，但是不清楚什么时候吃好。选用高钙片，如果1天1片，则在睡前服用最好；如果是每天2次，建议早晚各服用1次；若采取每天3～4次用法，可以饭后1小时后服用，以减少食物对钙吸收的影响。
服用钙片，建议搭配适量维D，或者某些氨基酸（赖氨酸、精氨酸、色氨酸），乳糖等物质一同服用，或者选择钙镁片或者钙磷片，均有利于钙质的吸收。
相反，谷物中的植酸、蔬菜中的草酸，或者过多的膳食纤维，对钙的吸收影响较大。另外蛋白质摄入过高，钙的流失会增加。因此，服用钙片要注意这样物质的摄入。
2）铁
补铁产品建议餐后半小时后服用，并同时补充天然维生素C片和维生素B族片。
维C 能帮助身体把三价铁还原为二价铁，促进铁的吸收；维生素B2同样对于铁的吸收有关。
食物中的植酸盐和草酸盐，以及茶叶和咖啡中的多酚类物质，会影响铁的吸收。因此，吞服铁补充剂时，千万不要用牛奶、咖啡、茶等，应该餐后半个小时以后服用。
3） 锌
锌片建议餐后半小时后服用。服用锌片可以搭配服用维生素D，有促进锌的吸收的作用。
食物中的植酸、鞣酸和纤维素等，均不利于锌的吸收，因此，建议饭后半小时服用为宜；而且空腹服用锌片可能让身体产生困倦。
3、蛋白粉
蛋白粉也是国人补充的比较多的产品，主要是补充蛋白质，提高免疫力。蛋白质消化是在胃里开始，起消化作用的是胃蛋白酶。
随餐或者餐后胃酸分泌增多，有利于蛋白质的消化。因此蛋白粉适合随餐或者餐后服用。
很多人喜欢早晨空腹服用。空腹服用蛋白粉，蛋白质优先满足人体能量需求，因而，不要空腹食用蛋白粉。除非你本来就是把蛋白粉作代餐。
晚上睡觉前千万不要食用蛋白粉，此时肠胃消化功能随着生物钟进入休眠，吃蛋白粉会加重肠胃负担，破坏肠胃功能。
4、鱼油
鱼油为中老年人所熟知，主要是调节高血压、高血脂，对于心脑血管疾病也有改善作用。现在市面上的产品以深海鱼油为主。
鱼油在服用时间上没有固定的时间，任何服用时间都可以使其营养吸收达最佳状态
但需要注意，手术前后要避免服用。深海鱼油中含有EPA和DHA，其中EPA会影响凝血，造成伤口愈合变慢。因此，成人在手术前两周和后一周应该尽量避免食用鱼油胶囊。
5、大豆卵磷脂
大豆卵磷脂最好和鱼油一起搭配服用，鱼油卵磷脂被称为黄金搭档，随餐或餐后服用效果更好。也可以早餐后吃鱼油，晚餐后服用卵磷脂胶囊。
卵磷脂可以将DHA乳化成极细小颗粒，直接通过血脑屏障吸收，是直接吸收模式，所以最好鱼油和磷脂一起搭配服用吸收更好。一般按1：2或1：3的比例服用效果最好。
6、辅酶Q10
辅酶Q10是脂溶性营养素，主要用于心脏保养，是比较知名的心脏病保健品之一。辅酶Q10消化吸收需要油脂参与，因此建议餐后半小时服用。
通常情况下，在饭后消化30分钟内，十二指肠中的胆汁酸浓度急剧升高，有利于辅酶Q10与胆汁酸盐充分乳化，提供吸收率。
7、蜂胶
蜂胶胶囊一般建议饭前半小时服用。但是由于蜂胶胶囊对肠胃有一定的刺激性，如果肠胃不好，或者患有胃炎、胃溃疡的患者，建议改在饭后半小时服用。
另外蜂胶有很强的增强其他药物药效的作用，所以跟西药最好不要一起服用，如果需要同天服用，最好是间隔30分钟以上即可。
蜂胶虽然属于蜂产品，但是其含糖量极低，相反，蜂胶具有双向调节血糖的作用，作为降血糖保健品效果不错，适合糖尿病患者日常保养。
8、左旋肉碱
左旋肉碱被誉为无副作用的减肥神器，搭配共轭亚油酸一起服用，能增加身体对脂肪的代谢能力，消耗脂肪，达到减肥的目的。
服用左旋肉碱要搭配适量的运动，最好是在运动前半小时服用，其所含成分将进入血液内开始发挥功效，才能更好地发挥加快脂肪燃烧、促进减肥的作用。
9、葡萄籽（主要成分OPC）
葡萄籽胶囊主要成分是原花青素OPC，是比较强效的抗氧化剂，主要适合女性美白淡斑、对于心脑血管健康也有帮助。服用葡萄籽胶囊建议晚上10点后。
服用葡萄籽胶囊后20分钟后，血液浓度水平会达到最高，而且代谢衰退期长达7小时以上。而晚上10点后是皮肤新陈代谢、自我修复最旺盛的时候，如果能在这段时间补充葡萄籽胶囊为皮肤修复提供养分，对于30以上的女性而言是非常重要的。
10、胶原蛋白
胶原蛋白是皮肤组织的主要组成成分。随着年龄的增长，人体胶原蛋白流失加剧，皮肤会出现塌陷、皱纹等衰老现象，因此需要额外补充。
和上面的葡萄籽胶囊一些，胶原蛋白一般也建议睡前服用。原因也是同理，人体皮肤细胞最佳活跃时间是晚上11点之后，到次日凌晨2点左右。这段时间是皮肤细胞增殖的最佳时期，其对外部营养成分吸收利用率非常高，因此，睡前服用延缓衰老效果更佳。
11、藻油DHA、番茄红素
藻油DHA、番茄红素此类营养剂都属于脂溶性营养剂，建议餐后服用，更有利于吸收，效果也会更好。
12、褪黑素
褪黑素是改善睡眠保健品，助眠的，因此建议睡前1小时左右服用。
人体正常的褪黑素分泌时间为晚上21:00后，对褪黑素缺乏导致睡眠障碍者，服用2mg褪黑素能帮助提高睡眠质量，有较好的催眠效果。
我是您的营养顾问老牛，如您遇到任何的健康问题，建议添加我的微信htylaoniu1，详细介绍身体状况。我会根据具体症状，制定合理的营养调理方案和饮食建议，这样对您的健康更好。
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