人人都应该知道补钙和D，注意补充营养

人人都应该知道补钙和D，注意补充营养。

我女儿长得非常快。 不知不觉就长成30多岁的人了，个子比我高，我一米六四，孩子一米七。现在他们也在教育5岁的孩子。给孩子补充各种营养。我们除了让孩子睡得好，多运动外，还应该给孩子提供有营养的食物。这里专提增加钙和D的问题。

孩子需要多吃这些食物，含有丰富的钙和维生素D，以帮助他们成长。

一，牛奶中的钙含量很高，但购买牛奶时要小心。 有些牛奶不含钙，并且含有多种对儿童通常不健康的添加剂。 例如，饮用饮料型牛奶。

食谱：黑豆奶

提前泡黑豆，最好是隔夜。 黑豆就是补钙和D的。南瓜去皮，洗净，切片，入蒸锅蒸至熟。将泡好的黑豆放入锅中，加水烧开。 南瓜蒸熟后，压成泥，倒入糯米粉或木薯粉，搅拌成面团。揉成细条，再分别揉成小球，撒些糯米粉防粘。黑豆煮熟后，倒入小丸子中，煮至全部浮起。 最后倒入纯牛奶，加少许冰糖，黑豆奶就做好了。

二、黑木耳：别看普通的黑木耳，其实它的钙含量还是挺高的，你还不如给孩子多吃点，黑木耳一直在家里放着，孩子们也常吃它长大。 浸泡干黑木耳非常简单。 如果你记得方法，你可以在冬天快速浸泡它。

食谱：黑木耳丸子汤

将晒干的黑木耳放入碗中，加入没有接触过黑木耳的温水，撒上一勺盐搅拌几下，然后盖上盖子或盘子，一会儿就泡了。黑木耳去根，多洗几遍，控湿。 切碎的姜和葱。将猪肉打成泥或使用食品加工机，加入少许生姜、盐、酱油、胡椒粉、鸡精和鸡蛋，搅拌至浓稠。锅中加少许油，烧至50%大火，将姜丝放入锅中，转小火，倒入木耳翻炒，再加入适量水。煮沸后加入挤出的丸子，或用勺子捏成丸子，煮至丸子浮起来熟了，加盐和胡椒粉调味，最后撒些葱花。

三，鸡蛋，鸡蛋中不仅含钙，还含有B12，特别好。特别是鹌鹑蛋，含维生素D非常高，多给孩子吃，不仅可以促进钙的吸收，长得更快，还有增强记忆力等功效。

食谱：茶鸡蛋，用茶叶，十三香，盐煮鸡蛋，水开十分后，就煮好了，拿凉水泡一下蛋皮，扒开皮，然后泡在煮茶叶蛋的水中，一天吃一个，煮一次可以吃十多天。我经常煮茶叶蛋。鹌鹑蛋也可以这样煮，孩子非常爱吃。

四. 河虾：河虾含有丰富的钙质，小孩子应该多吃。补钙效果很好。两寸长的河虾也行，虾米皮子也行。食谱：油焖大虾：准备虾300克，姜一小块，蒜5瓣，料酒适量，蚝油一勺，生抽一勺，白糖一勺，盐适量，葱适量。然后，调料汁：将蚝油，生抽，白糖和盐放入碗里，搅拌均匀。虾剪掉虾须和虾刺，用牙签挑掉虾线，洗净。姜拍碎，蒜切片。起锅烧油，下入姜和蒜爆香，然后下入虾，翻炒均匀。淋上料酒，翻炒均匀，然后倒入料汁，炒匀后盖上盖，大火焖煮二分钟。下入葱段，翻炒均匀，出锅。

人人都应该知道补钙和D，注意补充营养。