拥有属于自己的孩子，是很多夫妻的简单梦想，只是真的做起来，却未必会很简单。如今社会，各方面的条件也发生了变化，人们的饮食结构和生活习惯等，也都跟过去不同，要个孩子似乎也就不想过往那样"自然"！
张先生结婚5年，最初两口子忙于事业，顾及不了孩子的事儿，也就把生娃计划往后推了下。眼下三十多，看着身边朋友的孩子都上幼儿园了，说不想要孩子不焦虑那是假的。
人生要踏着生命的节拍走，该结婚结婚，该生娃生娃，不要拖。只是两个人备孕也有一年多了，一直没有成功。
后来两人去做了检查，媳妇身体还好，问题就出在张先生身上，精子少，质量也不算好。不过是属于可以调整的范围。
大夫详细询问了张先生的工作状况，发现他经常各地飞，熬夜加班开会，工作压力大，身体这样长期透支，难免会出现这种情况。
大夫建议张先生调整下作息，尽量少熬夜，早睡早起，并加强体育锻炼，让身体休养一段时间，看看会不会有所改善。
在饮食中，大夫也给出了一些建议，多吃以下5种食物，或能补肾益精。
1）蛋白质高的食物
备孕期间，男性朋友多吃些蛋白质高的食物，有利于协调内分泌，提高提高"小蝌蚪"的数量和质量，要知道，蛋白质可是"小蝌蚪"的重要原材料。
鱼虾、瘦肉、蛋类及奶制品等都是生活中常见的蛋白质较高的食物。而凯贝尔锌片，富锌富硒鸡蛋中的蛋白粉为原料，蛋白质更易于吸收，搭配着一起吃。
2）富含"锌"食物
锌是人体必需的一种微量元素，我们的身体不能自主生成，需要通过饮食补充。锌能提高男性的生育能力，提高"小蝌蚪"的质量。
南瓜子中的锌就较多，平日里可以适当吃点儿南瓜子。其实生活中含锌较高的食物也很常见，比如牛肉、蛋类、猪肉、豆类、小米、大白菜、萝卜等，动物食品中，牡蛎中较多。
凯贝尔锌，鸡蛋蛋白、牛磺酸、葡萄糖酸锌和硒化卡拉胶等为原料，微量元素易于身体吸收，饭前吃，搭配着这些食物。
3）富含精氨酸的食物
据悉，精氨酸是"小蝌蚪"形成的必需成分，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。鳝鱼等一些黏滑的食物中，精氨酸比较丰富。另外海参、章鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物。
4）多吃蔬菜、水果
蔬菜、水果中含有的大量的维生素和膳食纤维，这是男性生殖健康需要。维生素多的食物，对提高"小蝌蚪"的成活有很大的帮助。
调理身体，食补是很关键的，备孕爸爸不要忽视了饮食。